[...] wpis treningowy, ale jak już się tłumaczyłem trenowałem regularnie ;). Myślę, że obecnie zostanę na tym obciążeniu i spróbuję progresować od następnego tygodnia ponieważ przed kontuzją już szło trudniej. Jeśli chodzi o check formy to porównując z 14 grudnia kiedy to doznałem kontuzji wyniki są już bardzo bliskie. Przysiad wykonuję o 5kg mniej [...]
[...] przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie umiem ćwiczyć nóg po prostu Zamieszczam poprawiony trening: Trening co drugi dzień. Klatka, brzuch, przedramię 1. Ławka poziom, sztanga - 1s 80kg 12powt. / 2s 90kg 10powt, / 3s 100kg 8powt. / 4s 110kg 6powt. 2. Ławeczka skos, hantlami - 1s 30kg 12powt. / 2s 32,5kg 10powt. / [...]
/SFD/Images/2016/1/12/23a12d780e8d4af1b7fb14a2f1569381.png Miało być trzymanie miski do studniówki :)) Gdybym nie miał dziewczyny, to miałbym formę, serio. Ale mam dziewczynę, czituję, a ona nadal mnie chce, więc jest ok %-) Do tego dziś na próbie studniówki podobno jakieś typy mi zazdrościły panny - nie ma co sie dziwić [...]
[...] g indyka - 20g orzechów - papryka/ pomidor V posiłek 21.30 - 120g indyka - 10g orzechów - pomidor, papryka Suplementacja Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z 30 min przed treningiem – 5 g wit C przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g po treningach dodatkowo magnez + potas [...]
Czy są jakieś normalne spalacze bo jak czytam komentarze to większość jest prawie jak przed treningówka ból serca, ciśnienie, andrenalina itp . Czy po prostu kupić Yohimbe i brać czystą bez dodatków. Znalazłem też że lepsze od Yohimbe jest Katechiny która jest w zielonej herbacie .
[...] która polega na podjęciu kilkuminutowego wysiłku maksymalnego i pomiarze tętna bezpośrednio po jego zakończeniu. Wysiłek maksymalny to taki, przy którym masz ciemno przed oczami i wymiotujesz, ale na szczęście nie musisz aż tak ;) - 65-70% to niska intensywność, nie powodująca zadyszki, tylko lekko pogłębiony oddech, pozwalająca na [...]
sobota - 09/01 - DT /SFD/Images/2016/1/12/296c39520bf14f19bbcabafce01117b0.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Tak juz wiele razy widziałem na kontach 'profesjonalnych personalnych trenerów' 4-6 posiłków rozłożonych na stole, tradycyjnych,kulturystycznych,gdzie jedyna roznica byl kolor warzyw lub dodatek orzechów. Dopisek mnie zawsze [...]
[...] łamany) na leżąco zza głowy: 4 serie po 12/12/10.8 pow. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco zza głowy: 4 serie po 12,12,10,10 pow. Przedramie: Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 2 serie po 15 pow. Zginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] nie miałam apetytu. Kawa, wypiska i spać. W tym przypadku regeneracja ważniejsza :-)) Taka notatka odnośnie supli, bo staram się już wprowadzić regularność: - rano letrox - przed treningiem przedtreningówka (z tych korzystam bardzo rzadko) - w ciągu dnia: cynk 30mg, B12 500j., selen 100mcg (dane i dawkowanie jak na opakowaniu), wit. D 5000j. [...]
Np beta alaninę http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html oraz kreatynę http://www.sfd.pl/sklep/SFD_TRIMAL-opis32394.html Beta talnina ok 2g przed i po treningu, kreatynę daj 5g po treningu w nietreningowe kreatynę 5g kiedy chcesz i beta alaninę 2x2g
Dam radę, czasami robię. Pytanie tylko ile serii i jak? szerokim uchwytem do klatki (przed głową) czy do karku (za głową)? Możesz dać nawet na szerokość barków nachwytem, niekoniecznie szeroki chwyt. Do klatki. 4 serie po 10 powtórzeń, jak będzie za lekko to dodawaj obciążenie. Co do klatki to odpowiedź jest banalna - nie potrafię dobrać ciężaru [...]
Już mi całkiem choroba odpuściła, okazało się jednak że ostatni brak siły nie był nią spowodowany, lecz raczej brakiem wysiłku siłowego przed 2 tygodnie :-{ Jakbym się cofnęła o jakiś miesiąc wstecz, ale cóż... podobno co nie zabije to wzmocni więc walczę dalej ze sobą w tej nierównej walce}:-( Na dowód dzisiejszy trening, po którym na bank jutro [...]
[...] kilka stron ale nie wszystko stąd mam pytanie do ekspertów ; ), mam zamiar zrobić cykl w następujący sposób: DT w godzinach porannych ok 1-1,5h po śniadaniu (nie przed śniadaniem - bo rano zawsze jem jak tylko wstaje bo jestem głodny ;)) - 3g po treningu 3g + 1 tabletka magnezu jakiejś dobrze przyswajalnej formy z witaminą B6 - [...]
Witam Na początku chcę nakreślić zę głownym celem jest spalenie fetu ktory odłożył się na brzuch , BF według pomiaru z urządzenia wynisi 15% , zapotrzebowanie wynosi 2450 kalorii , redukcje planuje zacząc od 2250 , i tu pojawia się juz pierwsze pytanie jak rozlozyć B/W/T ? Zakupilem rownież BCAA i to następne pytanie jak je stosować . Przed i po [...]
[...] D3+k2 Koment: Wpadł trening , wpadł kolos czas na relaks ! Trening na innej siłowni starsze maszyny , wyciągi i ciężary ale za to klimacik fajny , mało ludzi . Jutro powrót do domu odpoczywam przed przyszłym intensywnym tygodniem zaliczenia po 2 dziennie więc nauka już od dzisiaj . /SFD/Images/2016/1/12/0b81b50b04484b3e8b5512375501d1a1.jpg
Dam radę, czasami robię. Pytanie tylko ile serii i jak? szerokim uchwytem do klatki (przed głową) czy do karku (za głową)? Co do klatki to odpowiedź jest banalna - nie potrafię dobrać ciężaru tak aby "skatować" fajnie mięsień. Minusem też jest, że ćwiczę sam i muszę dobierać ciężary aby mieć siły na ich odłożenie. Normalna seria dla mnie na klatkę [...]
Heh mam ten sam problem,dziennie sie rozciagam po treningu a i tak na salce przed rozgrzewka jestem pospinany(szczegolnie dwojki i krzyzowy)potem juz jest lepiej.Zeby byc tzw luznym w walce musialbys pozmieniac treningi na silce(bez ciagow i ciezkich siadow) po tych cwiczeniam jest najgorzej. Pytasz jak duza masa miesniowa ma sie sportow walki.. [...]
Jasna sprawa. Dziękuję za odzew. Poniżej załączam dwa przykładowe posiłki przedtreningowe (proszę nie zwracać uwagi na "Zapotrzebowanie wielkości 2300 kcal .... wyliczone mam ~3300 kcal. Po posiłku 1800 kcal moje samopoczucie na treningu nie było "najlepsze", natomiast po posiłku ~700 kcal. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie wskazówki w kwestii [...]
[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek
